So effektiv sind sie zum Abnehmen 2

So effektiv sind sie zum Abnehmen

Ohne Fleiß kein Preis. Diesen Spruch hört wohl keiner gerne, aber für eine schlanke und straffe Bikini-Figur führt leider kein Weg am Gym vorbei. Statt nun kopflos in zig schweißtreibende Sports-Sessions zu rennen, sollte man sich vorab überlegen, was bei minimem Aufwand den maximalen Effekt bringt. Cardio und Krafttraining gehören hierbei zu den beliebtesten Sportarten, um die Pfunde schmelzen zu lassen. Wir haben den direkten Vergleich gemacht, mit welchem ​​von beiden Workout-Varianten man (noch) schneller und effektiver abnimmt.

Ausdauertraining: Beim Cardio Workout verbrennt man mehr Kalorien

Egal ob Schwimmen, Joggen oder Strampeln auf dem Crosstrainer: Ausdauersportarten sind unschlagbar wenn es darum geht, schnellstmöglich Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Wie viel das im Einzelfall ist, hängt sowohl vom Körpergewicht als auch von der Intensität des Trainings ab. Als Faustregel gilt laut Fitnessexperten: Der Belastungsgrad während Sports sollte stets so hoch sein, dass man sich noch unterhalten kann. Eine Studie der University of Western Australia hat zudem herausgefunden, das hochintensive Interval-Training (HIIT) den Appetit zügelt. Denn beim HIIT-Workout verringert sich im Körper die Konzentration appetitanregender Hormone wie Ghrelin. Auch nicht so schlecht.

Cardio vs. Kraft Training: Womit verliert man mehr Körperfett?

Sowohl beim Cardio-Training als auch beim Kraftsport verliert man Körperfett. Yesterday, there is a lot of things to be done in the future: Ausdauersport sowohl Fett als auch Muskelmasse verliert (und zwar überall), schwindet beim Krafttraining logischerweise nur das Körperfett. Yesterday baut man schließlich Muskeln auf. Auf der Waage macht sich somit das Cardio-Training schneller bemerkbar, Muskelmasse zusätzlich wiegt.

Es gibt aber ein entscheidenden Vorteil des Krafttrainings: Anders als beim Ausdauersport, verbrennt man bei diesem Workout nicht nur währenddessen Energie, sondern auch anschließend in der Ruhezeit. Laut Experten geschieht dies sogar noch Stunden später, wenn man längst wieder gemütlich auf dem Sofa sitzt – in Fachkreisen wird dies der "Nachbrenn-Effekt" genannt. So fand zum Beispiel eine Studie der Harvard School of Public Health heraus, dass sich der Körper seine Energie in dieser "Ruhezeit" aus den Fettreserven holt. Deshalb verloren die Kratftsportler in dieser Studie effektiver ihr Bauchfett als eine Vergleichsgruppe, die mehr Zeit in den Ausdauersport gesteckt hatte.

Fazit

Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist optimal, wenn man nicht nur Gewicht verlieren, sondern den Körper auch effektiv formen und Bauchfett verlieren will. Für die letzteren beiden Aspekte sind Hanteln, Kettleball und Co. essenziell. Und ehrlich ist: Eine wirklich schöne Bikini-Figur zeichnet sich dadurch aus, dass sie in erster Linie nicht nur schlank, sondern vor germ auch straff ist.